Iné

Všestranný recept na smoothie na raňajky

Všestranný recept na smoothie na raňajky


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

  • Recepty
  • Typ riadu
  • Piť
  • Smoothie
  • Banánové smoothie

Vychutnajte si toto smoothie také, aké je, alebo si ho upravte, ako chcete. Ovsená kaša a banán sú uhľohydráty s pomalým uvoľňovaním, takže vás zasýtia na dobrú dobu.


Clackmannanshire, Škótsko, Veľká Británia

Toto urobili 3 ľudia

PrísadySlúži: 2

  • 40 g ovsenej kaše
  • 1 stredne veľký banán, nakrájaný na plátky
  • 200 ml mlieka
  • 100 ml prírodného jogurtu
  • 1 dezertná lyžica medu
  • kocky ľadu (voliteľné)

MetódaPríprava: 5 minút ›Pripravené za: 5 minút

  1. Do pol litrovej odmerky pridajte ovos, nakrájaný banán, mlieko, jogurt a med.
  2. Ponorte tyčový (tyčový) mixér a miešajte asi na 30 sekúnd alebo dovtedy, kým nebude zmes hladká.
  3. Do dvoch vysokých pohárov pridajte kocky ľadu, zalejte smoothie mixom a užívajte si.

Tip

Rovnako ako u väčšiny receptov na smoothie môžete zmeniť chuť podľa vlastného uváženia. Pridajte ďalšie ovocie alebo bobule.

Naposledy zobrazené

Recenzie a hodnoteniaPriemerné globálne hodnotenie:(0)

Recenzie v angličtine (0)


Ak chcete, môžete použiť ochutený jogurt. Dávajte si pozor na obsah cukru, ak sledujete sacharidy.

Má vysoký obsah bielkovín a vlákniny a vydrží mi do obeda.

Použite akékoľvek sladidlo v akomkoľvek množstve, ktoré vyhovuje vašej chuti. Med, cukor, Splenda (R) a stévia v tomto recepte fungujú dobre.

Ak chcete, môžete použiť aj ochutený proteínový prášok.

Zmes bobúľ môžete zmeniť podľa svojho vkusu. Čučoriedky, černice, jahody, maliny, čerešne rozmixujte v ľubovoľnej kombinácii.


Recepty na kašu za menej ako päť minút

Základný recept na ovsené vločky (1 porcia)

Pohár tekutiny (voda alebo mlieko alebo mandľové / ryžové mlieko atď.)
3 lyžice jemných ovsených vločiek
Štipka škorice

1. Tekutinu prevarte, pridajte ovos a varte 2-3 minúty alebo kým kaša nezhustne.
2. Podľa chuti pridajte aditíva alebo sladidlá, aby bola kaša chutná a zábavná:
Sladidlá: melasa / pravý javorový sirup / med
Korenie: škorica, vanilkový extrakt, mletý muškátový oriešok, mletý klinček
Extra: nakrájané čerstvé ovocie, nakrájané sušené ovocie, hrozienka, brusnice
Tahini alebo mandľová pasta
Nasekané oriešky/mandle

Ovos je skutočná superpotravina, ktorá je súčasťou aj mojej e-knihy o superpotravinách Revolučný program v oblasti prírodného zdravia. Tento program vám pomôže dosiahnuť ciele v oblasti zdravia, výživy alebo chudnutia.

Vegánska kaša s banánmi a brusnicami, plus mandľová pasta a datľová pasta (1 porcia)

Zrelý banán
Nápoj z mandlí / ryže atď.
3 lyžice jemných ovsených vločiek

Polievková lyžica sušených brusníc
Čajová lyžička mandľovej pasty
Čajová lyžička datľovej pasty (tiež nazývaná “silan ”)

1. V malom hrnci dobre roztlačte banán.
2. Pridajte tekutinu a priveďte k varu.
3. Pridajte ovsené vločky, premiešajte a duste 2-3 minúty, alebo kým kaša nezhustne.
4. Preložíme do misy, navrch pridáme doplnky a podávame.

Ovsené vločky na báze jablkovej omáčky, plus tahini, med a datle

½ šálky jablkovej omáčky alebo drveného čerstvého jablka
½ šálky mlieka alebo mandľového / ryžového mlieka atď.
3 lyžice jemných ovsených vločiek
Štipka škorice

2 nakrájané sušené datle
Polievková lyžica tahini
Čajová lyžička medu alebo ďatlovej pasty

1. V malom hrnci priveďte k varu tekutinu s jablkovou omáčkou.
2. Pridáme ovos a miešame za stáleho dusenia 2-3 minúty, alebo kým kaša nezhustne.
3. Preložíme do misy, vrch ozdobíme škoricou, datlami, tahini a medom a podávame.

Ovsené vločky s indickou vôňou (1 porcia)

1 pohár mlieka
3 lyžice jemných ovsených vločiek
Štipka soli

Štvrtinu čajovej lyžičky zmesi chai masala
Čajová lyžička melasy
Čajová lyžička hrozienok
Čajová lyžička mletých alebo nasekaných mandlí

1. V malom hrnci priveďte k varu mlieko a soľ.
2. Pridajte ovos a miešajte 2-3 minúty, alebo kým kaša nezhustne.
3. Preložíme do misy, posypeme zmesou korenia. Ozdobte melasou, hrozienkami a mandľami a podávajte.


Waterbury Publications, Inc.

Avokádo je veľkým zdrojom zdravých tukov vo vašej strave. Dobre potláčajú chuť do jedla a dokonca môžu pomôcť absorbovať viac živín. Podľa štúdie publikovanej Molecular Nutrition & amp Food Research, pridanie mononenasýtených tukov (ako je avokádo) do šalátu môže skutočne pomôcť pri konzumácii viac zdravých živín z jedla.

Získajte náš recept na avokádovo-limetkové smoothie.


Lahodné trojité bobuľové smoothie

Toto lahodné smoothie je skvelé kedykoľvek počas dňa na rýchle načerpanie energie. Je to perfektná zmes ovocia a zeleniny, vďaka ktorej je pridanie týchto živín do vašej stravy chutné a jednoduché.

Je to naozaj jednoduché. Do mixéra stačí pridať nasledujúce prísady:

Prísady

  • 1 šálka mrazených miešaných bobúľ (čučoriedky, maliny, černice)
  • ½ banánu
  • 1 pohár špenátu
  • 1 šálka preferovaného mlieka

Všetky suroviny v mixéri rozmixujte dohladka, potom nalejte do pohára alebo cestovnej nádoby a vychutnávajte. Šetrite čas tým, že si toto smoothie pripravíte v osobnom mixéri a použijete mixovaciu nádobu na cesty.


Recept na jahodovo -čučoriedkový smoothie

Jahodovo-čučoriedkové smoothie je nielen chutné, ale je aj ľahké a zdravé. Príprava trvá asi 5 minút. Vyskúšajte tieto výživné a osviežujúce recepty na jahodovo-čučoriedkové smoothie.

Recept 1: Jahodovo-čučoriedkové smoothie

Toto vynikajúce smoothie je bezlepkové a jeho príprava je jednoduchá. Toto superpotravinové smoothie podávajte ako ranné alebo večerné občerstvenie. Môžete si ho dať ako dezert počas večere alebo ako občerstvenie po tréningu.

Recept na jahodovo -čučoriedkové smoothie si môžete pripraviť namiesto bežnej rannej ovsenej kaše.

Čas prípravy: 5 minút
Podávanie: 2 poháre
Kalórie: 291 kcal

• ½ šálky nízkotučného vanilkového gréckeho jogurtu.

• ½ šálky mrazených zmiešaných bobúľ (jahody, čučoriedky a maliny)

Rozmixované bobule zmiešajte s gréckym jogurtom, mandľovým mliekom a kockami ľadu do hladka a podávajte studené. Doplňte svoj obľúbený vanilkový proteínový prášok a vychutnajte si smoothie.

Recept 2: smoothie s vanilkou a bobuľami

Vychutnajte si rôzne prísady, ako sú ananás, čerešňa, banán, avokádo, pomarančový džús a mango, a obmieňajte svoju chuť smoothie. Na prípravu vegánskeho receptu môžete použiť akékoľvek vegánske mlieko alebo jogurt. A ak nejete med, použite ako alternatívu agávový nektár, stéviu alebo javorový sirup.

Čas prípravy: 5 minút
Podávanie: 2 poháre
Kalórie: 153 kcal

Všetky ingrediencie na smoothie rozmixujte na smoothie a podávajte. Ak používate čerstvé bobule, zmiešajte svoje smoothie s kockami ľadu. Ozdobte svoje smoothie čerstvými bobuľami a vetvičkami mäty.

Recept 3: Mrazené miešané bobuľové smoothie

Ak máte radi husté ovocné smoothie, vyskúšajte toto výživné bobuľové smoothie. Primiešajte toľko rozmixovaných bobúľ, koľko by ste chceli.

Čas prípravy: 5 minút
Podávanie: 2 poháre
Kalórie

• ½ šálky mrazeného gréckeho jogurtu
• Jeden mrazený banán
• ½ šálky kociek ľadu
• 1 šálka mrazených miešaných bobúľ

Čučoriedky, černice a jahody rozmixujte s jogurtom, banánom a kockami ľadu, kým nezmiešajú na hladkú zmes. Ozdobte čerstvými bobuľami a chia semienkami a podávajte. Ak chcete silnejšie bobuľové smoothie, pridajte do svojich smoothies ešte viac rozmixovaných bobúľ.


Najlepší recept na banánové smoothie

Vyrobte si toto lahodné banánové smoothie doma, je vynikajúce!

  1. Môžem do svojho banánového smoothie pridať ďalšie prísady?
    • Pretože sú smoothies vo všeobecnosti veľmi univerzálne, existuje niekoľko ďalších prísad alebo náhrad, ktoré budú na toto banánové smoothie fungovať. Tento recept na banánové smoothie má však skôr tropickú príchuť, preto by som neodporúčal pridávať čokoládu alebo dokonca arašidové maslo.
    • Medzi niektoré skvelé doplnky patrí ďalšie bezplatné ovocie, ako napríklad: broskyne, mango a jahody. Môžete tiež pridať zelenú listovú zeleninu, ako je špenát, kel alebo švajčiarsky mangold.
    • Niektoré ďalšie zložky, ktoré radšej pridávam, sú bielkovinová sila, kolagénový prášok a ľanové semeno, ktoré majú ďalšie zdravotné výhody. Môžete tiež pridať chia semienka, ale po pridaní zahustí vaše smoothie.
  2. Musia byť suroviny zmrazené?
    • Odporúčam zahrnúť mrazené prísady, pretože bez mrazeného prvku vám jednoducho zostane banánový nápoj. To neznamená, že to nie je chutné a krémové, a ak nemilujete husté, mrazené smoothie, môžete si smoothie vždy pripraviť týmto spôsobom. Ak nemáte poruke žiadne mrazené suroviny, môžete si smoothie vždy pripraviť s asi 1 šálkou ľadu, aby malo toto banánové smoothie mrazenú textúru.
  3. Sú banánové smoothie pre vás dobré?
    • Toto banánové smoothie má nízky obsah tuku a vysoký obsah živín. Banány sú prirodzene nabité vitamínom C, horčíkom a draslíkom. Extra bielkoviny získate aj z gréckeho jogurtu. Čerstvá pomarančová a pomarančová šťava obsiahnutá v tomto smoothie má vysoký obsah vitamínu C a antioxidantov. Ananás je tiež plný živín, antioxidantov a enzýmov, ktoré pomáhajú pri trávení. Toto je smoothie bohaté na živiny a s nízkym obsahom tuku.
  4. Pokyny na skladovanie

Toto banánové smoothie je najlepšie konzumované čerstvé, ale môže byť skladované v chladničke ešte jeden deň.


21 odborníkov na výživu a#038 gurmánov sa podelilo o svoje obľúbené recepty na raňajkové smoothie

Ak zistíte, že pravidelne vynechávate raňajky, pretože sa ponáhľate predstihnúť svoj deň alebo za dverami, raňajkové smoothie je perfektný spôsob, ako začať svoj deň jedlom nabitým živinami, ktoré si ráno ľahko vychutnáte. dochádzanie-či už ide o hodinovú jazdu alebo jazdu verejnou dopravou, alebo niekoľko desiatok krokov z kuchyne do domácej kancelárie.

Vďaka toľkým všestranným možnostiam, z ktorých si môžete vyberať, si môžete každý deň v týždni vychutnať iné raňajkové smoothie. Alebo jednoducho experimentujte s niektorými skvelo chutiacimi receptami na raňajkové smoothie, aby ste si našli svojho obľúbeného a urobili z neho svoj každodenný cieľ. Od jahodovo-banánových smoothie po ananásové smoothie, bobuľové smoothie, jogurtové smoothie a ďalšie, možnosti sú nekonečné. Ak sa pokúšate zhodiť niekoľko prebytočných kíl, nahradenie menej zdravého raňajkového návyku (ako kalorické špeciálne kávové nápoje alebo rýchle občerstvenie) smoothies na chudnutie alebo smoothie na nahradenie jedla vám môže pomôcť dosiahnuť vaše ciele.

Ak nemáte čas stráviť prípravou ingrediencií a miešaním vlastných smoothies doma ráno, zastavte sa v miestnom obchode Edible Arrangements® a pripravte si lahodné smoothie, ktoré bude perfektné na začiatok dňa. Náš jedálny lístok Edible® Treats obsahuje rôzne kombinácie ovocných chutí, ako napríklad ananás, medovník a kel, ananás a pomaranč a ďalšie, takže si môžete vybrať svoje obľúbené raňajkové smoothie a začať tak ten správny deň.

Ak chcete vyskúšať ešte chutnejšie recepty na smoothie na raňajky, nižšie uvádzame výzvu na nápady a odpovede. (Poznámka: Edible Arrangements® nepodporuje žiadnu zo spoločností alebo myšlienok diskutovaných nižšie, ale požiadali sme o návrhy, aby sme získali rôzne perspektívy.) Pokračujte v čítaní, aby ste zistili, čo povedali prispievatelia, ktorí odpovedali na náš dotaz.

Marta Sandoval

Marta Sandoval je podnikateľka a nadšenkyňa krásy za značkou Marteekah plus-size/beauty so sídlom v New Yorku. Poskytuje krásu a módny obsah pre každodennú ženu a má rastúcu stopu na východnom pobreží. Má viac ako 15 -ročné skúsenosti s predajom a za 18 mesiacov sa jej podarilo vybudovať lojálnu online komunitu, ktorá sa snaží nájsť inšpiráciu pre štýl a krásu od vplyvných osobností zahŕňajúcich pozitivitu tela, inkluzívnosť a sociálne vedomie.

“Moje obľúbené raňajkové smoothie je vyrobené z ovsených vločiek, ľanového šrotu, jahody, banánu, arašidového masla, škorice, medu a kolagénu. Pridávam kolagén, aby som pomohol pokožke a nechtom a tiež rastu vlasov. ”

Keenan Beavis

Keenan Beavis je zakladateľom spoločnosti Longhouse Media, najväčšej kanadskej videoprodukcie, webového dizajnu a mediálnej spoločnosti, ktorá vlastní domorodé obyvateľstvo.

“Tento recept na smoothie je vynikajúci a FANTASTICKÝ na budovanie svalov. Od 16 rokov som robil rôzne variácie tohto hromadného raňajkového smoothie a nižšie som ho zrevidoval na najlepšie chutiacu verziu. Zloženie:

  • 1 šálka mrazených jahôd - asi 4 unce
  • 1/2 šálky vanilkového gréckeho jogurtu - navyše podľa chuti
  • 1 ČL kokosového oleja
  • 3/4 šálky oceľového rezaného ovsa
  • 1/2 ČL čistého vanilkového extraktu
  • 2 šálky mandľového mlieka
  • 1 odmerka proteínového prášku z izolátu vanilkovej srvátky

Pokyny: Najprv vložte jahody, jogurt a mandľové mlieko a potom pridajte proteínový prášok, vanilkový extrakt, kokosový olej a oceľový rezaný ovos. Rozmixujte dohladka. Na hustejšie pretrepanie pridajte niekoľko kociek ľadu. Nalejte do svojho obľúbeného pohára a užite si skvelý štart do rána! ”

Jamie Bacharach

Jamie Bacharach je licencovaný lekársky akupunkturista a kouč zdravia v Jeruzaleme v Izraeli, ako aj vedúci praxe v akupunktúre Jeruzalem. Jamieho cesty ju previedli po celom svete, pretože sa naučila syntetizovať to najlepšie zo západnej a východnej medicíny v prospech svojich pacientov.

“ Moje obľúbené raňajkové smoothie je proteínové raňajkové smoothie:

  • 1/2 šálky mandľového mlieka
  • 1/3 šálky gréckeho jogurtu
  • 1 banán
  • 1/2 šálky jahôd
  • 1 ČL orieškového masla
  • 1 polievková lyžica chia semienok
  • 1 polievková lyžica ovsených vločiek

Grécky jogurt a ovsené vločky dodávajú tomuto smoothie s príchuťou jahodových banánov perfektnú atmosféru raňajok - rovnako ako bielkovín a nutričných hodnôt potrebných na správny začiatok dňa. Pre najlepšiu chuť podávajte studené a na začiatku pridajte ovsené vločky a chia semienka si odložte na koniec. ”

Melanie Musson

Melanie Musson je spisovateľkou časopisu 4AutoInsuranceQuote.com. Ráda robí smoothie a jedlá pre svoju rodinu a priateľov takmer každý deň.

“ Môj obľúbený recept na smoothie na raňajky je krémové ovocné smoothie:

  • 1/2 šálky hladkého jogurtu
  • 1/4 šálky jablkového džúsu
  • 1/4 šálky malín
  • 1 pomaranč
  • 1/2 banánu
  • 10 kociek ľadu

Zmiešajte všetky prísady do hladka.

Tento recept je čerstvý a krémový. Vďaka jogurtu má bielkoviny, vďaka ktorým sa budete cítiť spokojnejšie dlhšie ako ovocné smoothie. ”

Krissy Selda

Krissy je marketingový koordinátor FitRated.com, webovej stránky venovanej poskytovaniu zdrojov priateľských k spotrebiteľom o fitness zariadení, výstroji a službách. Krissy je tiež gurmánka a zanietená milovníčka barov a jogy.

“Toto smoothie z mangovej kurkumy je sladké a sýte, zatiaľ čo kurkuma poskytuje antioxidačné vlastnosti!

  • 1/2 šálky mrazeného manga
  • 1/2 mrazeného banánu
  • 2-3 vykôstkované datle (v závislosti od preferovanej úrovne sladkosti)
  • 1/2 ČL kurkumového prášku
  • 1 šálka mandľového mlieka (alebo akéhokoľvek mlieka podľa vášho výberu!) ”

Lisa Richardsová

Lisa Richards je odborníčka na výživu a autorka diéty Candida. Účinkovali okrem iného v časopisoch Today, US News, Women’s Health, Huffington Post, Healthline, San Francisco Chronicle, Reader’s Digest, Lifehack, Insider a Well+Good. Prostredníctvom svojej webovej stránky vysvetľuje výhody diéty s nízkym obsahom cukru a proti zápalom.

“My Almond Cool Mint Smoothie je skvelou náhradou raňajkového jedla. Mätová sviežosť prebúdza vaše zmysly a je to skvelý spôsob, ako rehydratovať svoje telo po dobrom spánku. Osviežujúco mätová a plná zdravých tukov a bielkovín je perfektné smoothie na raňajky alebo na cesty. ”

Marshall Weber

Marshall Weber je osobný tréner a zakladateľ spoločnosti Jack City Fitness.

“Ak ste kávičkár, toto je smoothie pre vás - najmä ak ráno cvičíte prvú vec. Pozrite sa na tento recept:

  • 2/3 šálky studenej kávy alebo ľadovej kávy
  • 1/3 šálky ovseného mlieka
  • 1/4 šálky mandľového masla
  • 3 lyžice valcovaného ovsa
  • 1/2 mrazeného banánu

Hlavným zdrojom bielkovín v tomto kokteile je orieškové maslo. Banány sú skvelým zdrojom draslíka a obsahujú veľa vlákniny, vitamínov, minerálov a antioxidantov. ”

Jen Hansard

Jen Hansard je spoluzakladateľkou a tvorkyňou Simple Green Smoothies, značky poháňanej rastlinami, ktorá dáva miliónom žien možnosť žiť zdravší životný štýl začlenením smoothies do svojho jedálnička. Jen je tiež najpredávanejším autorom knihy Jednoduché zelené smoothie a Jednoduché zelené jedlá. Vedie rastlinné workshopy a dobrodružné pobyty po celej krajine.

“ Na výrobu chutného zeleného raňajkového smoothie potrebujete iba mixér, ovocie a listovú zeleninu. Správny pomer listovej zeleniny k ovociu ju urobí sladkou, pretože využijete všetky zdravotné výhody zeleného smoothie. Kľúčom je používať recepty, ktoré skutočne chutia, a postupujte podľa mojich jednoduchých tipov uvedených nižšie:

  1. 1 šálku špenátu alebo inej listovej zeleniny podľa vlastného výberu rozmixujte v mixéri.
  2. Pridajte 1 šálku tekutiny a dobre premiešajte (kým nezmiznú všetky listy).
  3. Do mixéra dajte ovocie, ako je mrazené mango, ananás a banány.
  4. Potom znova premiešajte, až kým nebude hladký a krémový.
  5. Smoothie ihneď podávajte pre maximálnu výživu. ”

Lynell Ross

Lynell Ross je zakladateľkou a vedúcou redaktorkou Zivadream, webovej stránky zameranej na podporu vzdelávania, ktorá má ľuďom pomôcť zlepšiť ich život.

“Môj obľúbený recept na smoothie na raňajky je smoothie z banánového chleba. Tento recept robí dve porcie.

Vo vysokorýchlostnom mixéri rozmixujte nasledujúce prísady:

  • 1 mrazený banán
  • 2 lyžice staromódneho ovsa
  • 1/2 šálky netučného hladkého alebo vanilkového gréckeho jogurtu
  • 1 šálka netučného alebo mandľového mlieka
  • 1 odmerka vanilkového proteínového prášku
  • 1/2 lyžičky škorice
  • 1 lyžica nasekaných vlašských orechov

Z prísad v tomto lahodnom smoothie získate veľa výhod. Banány obsahujú draslík, minerál, ktorý pomáha regulovať váš krvný tlak a srdce. Banány navyše obsahujú horčík, vitamín C, vitamín B6 a vlákninu, ktoré pomáhajú pri trávení. Obsahujú tiež silné antioxidanty, ktoré pomáhajú chrániť pred voľnými radikálmi.

Škorica je tiež nabitá antioxidantmi a má protizápalové zložky, ktoré môžu pomôcť znížiť riziko srdcových chorôb. Okrem toho škorica pomáha zlepšovať citlivosť na inzulín a znižuje hladinu cukru v krvi, čím pomáha pri cukrovke.

Vlašské orechy zdravé pre srdce sú skvelým rastlinným zdrojom omega-3 mastných kyselín, ktoré potrebujeme, aby sme naše telo uviedli do rovnováhy. Môžu tiež pomôcť znížiť krvný tlak, podporiť zdravé črevo a môžu znížiť riziko niektorých druhov rakoviny.

Srvátkový proteín podporuje zdravý rast svalov a môže prispieť k zníženiu krvného tlaku a liečbe cukrovky 2. typu a zároveň poskytuje vysoko kvalitný zdroj bielkovín.

Ovos má vysoký obsah vlákniny, ktorá preukázateľne znižuje hladinu cholesterolu. Toto je jedno zdravé a vynikajúco chutiace smoothie. ”

Yumna Jawad

Yumna Jawad založila vlastnú značku životného štýlu Feel Good Foodie s cieľom vytvoriť jedlo, ktoré je výživné, zdravé a vo ktorom sa budete cítiť dobre. O svoje recepty sa delí na svojej stránke Instagram, ktorá má viac ako 2 milióny sledovateľov.

“ Moje banánové smoothie z arašidového masla je jednoduchou prípravou a je ideálnou voľbou pre rýchle raňajky buď na cestách, alebo doma. Je nabitý bielkovinami a vlákninou a stále má dostatok sladkosti, aby vytvorilo dokonalú rovnováhu výživy a chuti. ”

Jessica Pinneyová

Jessica Pinney je vývojárka receptov a tvorkyňa obsahu pre webové stránky ako I Hate Meal Prep a Cooking with Janica. Žije v Los Angeles a rada do svojich receptov začleňuje množstvo čerstvých miestnych produktov.

“Matcha & amp; Ananas je môj obľúbený recept na smoothie na raňajky:

  • 2 ČL matcha prášku
  • 1 ČL kokosového oleja
  • 2 krúžky čerstvého ananásu
  • Hrsť zelene
  • 1 šálka kokosovej vody

Je to ako zdravá, energická piña colada! ”

Beth Nydick

Beth je čistý koktailový guru, autor a líder v oblasti wellness. V roku 2015 založila Blue Barn Kitchen, destináciu životného štýlu zameraného na čisté stravovanie, aby dostala odkaz, že konzumácia celého skutočného jedla namiesto spracovaného, ​​chemicky naloženého odpadu je cestou k dlhému a šťastnému životu.

“Toto štartovacie zelené smoothie je môj obľúbený recept na smoothie na raňajky. Recept na jednu porciu:

  • 1 1/2 šálky ovseného mlieka, nesladené
  • 1 šálka špenátu
  • 1/2 šálky mrazených bobúľ
  • 1/2 avokáda
  • 1 lyžička ľanové jedlo
  • 1 lyžička chia semienok
  • 1 palcový kus čerstvého koreňa zázvoru-voliteľné ”

Heather Donahue

Certifikovaná holistická odborníčka na výživu Heather Donahueová učí ženy, ako prekonať trápne zdravotné problémy s črevami, ako je nadúvanie, plyn, zápcha, únava, mozgová hmla a akné. Jedinečný 5-stupňový plán Simply Great Gut Health je jednoduchým riešením, ktoré vyhovuje vášmu životnému štýlu, takže môžete prestať trpieť a vrátiť sa k životu.

“ Môj obľúbený recept na smoothie na raňajky sa nazýva Very Berry Breakfast Smoothie:

  • 1 šálka mrazených čučoriedok (alebo rozmixovaných bobúľ)
  • 3/4 šálky na 1 šálku vody (môžete pridať viac, ak máte radi šťavnatú konzistenciu)
  • 1/2 odmerky vegánskeho vanilkového proteínového prášku (používam hrachový proteín)
  • 1 polievková lyžica mletého ľanového semena
  • 1 ČL konopných semienok
  • 1/2 šálky mrazeného nasekaného špenátu
  • 1/2 palca čerstvého strúhaného zázvoru alebo 1/2 lyžičky mletého zázvoru, ak nie je k dispozícii čerstvý

Vložte do mixéra a užívajte si! ”

Julia Chebotar

Julia je certifikovaná trénerka zdravia s IIN a odborne vyškolená šéfkuchárka zdravia z Prírodného gurmánskeho inštitútu. Je tiež majiteľkou organickej kaviarne založenej na rastlinách v New Yorku a dvoch spoločností na osobné maškrtenie vo vlastníctve žien.

“ Môj obľúbený recept na smoothie na raňajky je moja šéfkuchárka Julia ’s - proteínové raňajkové smoothie:

  • 1 banán
  • 1/4 šálky mrazeného manga
  • 1/4 šálky mrazenej čučoriedky
  • 1 šálka ovseného mlieka
  • 2 lyžice Spiruliny
  • 1 ČL orieškového masla

Tom Bolland

Tom je zakladateľom stránky HappyBarista.com, ktorá ponúka rady a recenzie o káve. Tom a jeho partner sú skutoční labužníci a cestujú po celom svete už viac ako dva roky. Radi zdieľajú svoje príbehy a rady o všetkom, čo súvisí s jedlom!

“ Moja priateľka Dana a ja si často dávame na raňajky kašu alebo chia puding, ale v poslednej dobe sme to s výlukou trochu zamiešali a dali si smoothie! S týmto prišla Dana a v súčasnosti je naším osobným favoritom! Slúži dvom.

  • 1 nasekaný banán
  • 1 štedrá hrsť mrazených čučoriedok
  • 2 lyžice práškových mandlí (môže to byť hrsť surových mandlí)
  • 1 lyžička škorice (závisí od toho, ako ju máte radi)
  • 2 lyžice chia semienok
  • 2 polievkové lyžice ľanových semienok

Prísady dajte do mixéra a pred mixovaním pridajte toľko mandľového mlieka, aby boli suroviny pokryté. Môžete ho piť alebo ho doplniť ovocím, orieškami a semienkami a dať si ho na raňajky. Ak sa cítite ako pochúťka, môžete dokonca pridať trochu javorového sirupu. ”

Alex Membrillo

Alex Membrillo je generálnym riaditeľom spoločnosti Cardinal SEO Company.

“Môj obľúbený raňajkový smoothie recept je ranné Matcha jahodovo -banánové smoothie. Matcha je považovaná za superpotravinu, čo z nej robí vynikajúcu prísadu na naštartovanie dňa. Je nabitý zdravím, vrátane antioxidantov, vitamínu C, zinku, horčíka a aminokyseliny L-theanínu. Okrem toho obsahuje typ kofeínu, známy ako teofylín, ktorý funguje tak, že udržuje energetickú hladinu až šesť hodín. Grécky jogurt je zdrojom bielkovín, takže je skvelým doplnkom vášho raňajkového smoothie.

Tu je recept na moje obľúbené ranné smoothie. To robí jednu porciu.

  • 1 polievková lyžica prášku matcha (vyhľadajte značku, ktorá je certifikovaná ako organická)
  • 1/2 šálky vanilkového gréckeho jogurtu
  • 5 oz. nesladené mandľové mlieko (alebo nízkotučné mliečne mlieko)
  • 5 oz. kokosové mlieko
  • 1/2 veľkého mrazeného banánu
  • 1 šálka mrazených jahôd

Voliteľné polevy: čerstvé nakrájané jahody a banány, chia semienka.

Pridajte prášok matcha, grécky jogurt a mrazené ovocie do mixéra. Potom pridajte mandľové mlieko a kokosovú vodu. Rozmixujte dohladka. Nalejte do pohára a podľa potreby dolejte voliteľnou polevou. ”

Elliott Reimers

Elliot Reimers je certifikovaný výživový tréner (CNC) NASM v spoločnosti Rave Reviews a M.S. kandidát na Michigan State University, kde študuje molekulárnu farmakológiu a toxikológiu.

"Môj obľúbený recept na smoothie na raňajky je sýty a obsahuje dobré množstvo zdravých tukov z mandľového mlieka a avokáda, ktoré vás udržia na cestách a zasýtia sa až do obeda."

Je to brilantný recept na tie bláznivé rána, keď sa ponáhľate, meškáte a máte sotva desať minút na to, aby ste sa pripravili a vyšli von.

  • Malá hrsť černíc a čučoriedok
  • Šťava z 2 limetiek
  • 1/2 avokáda, nahrubo nasekané
  • 200 ml mandľového mlieka
  • 1 ČL medu
  • 3 PL gréckeho jogurtu
  • Hrsť ľadu

Všetky ingrediencie dajte do mixéra, vyšľahajte na vysoký výkon a potom nalejte do pohára, aby ste si pochutnali. Ak sa ponáhľate, dekantujte ho do trepačky a vezmite si ho so sebou. ”

Abi Faniran

Abi Faniran je zakladateľkou a vedúcou redaktorkou časopisu Natural Oils for Hair and Health, destinácie životného štýlu pre zdravie, kondíciu, vlasy a krásu.

“Moje obľúbené raňajkové smoothie je jahodové a čučoriedkové smoothie s trochou ľanového semena.

  • 2 PL mletého ľanového semena
  • Hrsť mrazených alebo čerstvých jahôd
  • Hrsť mrazených alebo čerstvých čučoriedok
  • 1 polievková lyžica konopného oleja
  • 2 lyžice agávového nektáru alebo surového medu
  • 3 - 5 kociek ľadu alebo 1/3 šálky studenej vody
  • 1 limetka

Nalejte kocky ľadu alebo vodu do mixéra. Pridajte konopný olej, bobule, mleté ​​ľanové semienko, agávový nektár alebo surový med. Nakrájajte limetku a vytlačte šťavu do mixéra. Rozmixujte dohladka a vychutnávajte.

Toto smoothie pijem každé ráno po tréningu a dodá mi energiu, ktorá ma udrží v chode celé hodiny. Niekedy ľanové semienko vymením za chia semienka. ”

Dominic Milner

Dominic Milner je generálnym riaditeľom/majiteľom Recipe This. Dominic začal s výcvikom v roku 1993, aby sa stal profesionálnym kuchárom a po 2 rokoch na kuchárskej škole sa kvalifikoval ako kuchár. Pracoval ako profesionálny kuchár viac ako 10 rokov, sous kuchár a pracoval aj ako mäsiar. Teraz pracuje ako blogger o jedle na plný úväzok so svojou manželkou Samanthou a oslovuje globálne publikum 8 miliónov návštevníkov.

“Moje obľúbené raňajkové smoothie je banánová a jahodová smoothie miska. Je nádherne hustý, rýchlo sa skladá a je ideálny na rýchle raňajky. ”

Afoma Umesi

Afoma Umesi je nezávislá spisovateľka a redaktorka stránky Oh So Spotless, webovej stránky venovanej všetkému čisteniu.

“ Ako nezávislý spisovateľ a redaktor milujem začať svoj deň smoothie nabitým živinami a toto je jeden z mojich obľúbených receptov:

  • 1/2 jablka
  • 1 mrazený banán
  • 1 šálka mrazených jahôd
  • 1 šálka mrazených čučoriedok
  • 1 šálka mandľového mlieka (alebo gréckeho jogurtu)
  • 1 polievková lyžica arašidového masla (pokojne pridajte ďalšie!)

Vložte všetky svoje ingrediencie do mixéra a rozmixujte dohladka. ”

Carmen Berryová

Carmen Berry je registrovaná diétna sestra v operácii Food Search. Vo svojej funkcii manažérky vzdelávacích programov v oblasti výživy je zodpovedná za vedenie tímu pre vzdelávanie v oblasti výživy s cieľom uľahčovať a budovať zručnosti a znalosti, ktoré vedú k udržaniu zdravých stravovacích návykov v komunite prostredníctvom praktických kurzov varenia, interaktívnych výletov do obchodov s potravinami, varenia ukážky, prezentácie výživy a ďalšie informačné akcie o výživovej výchove.

“ Vo svojom voľnom čase sa nachádzam v kuchyni a experimentujem s novými a jedinečnými receptami, ako je tento recept na banánové smoothie z arašidového masla a čokolády, vďaka ktorému je skvelé smoothie na raňajky.

  • 2 zrelé banány (olúpané, nakrájané na plátky a mrazené)
  • 2 PL arašidového masla (alebo orieškového podľa výberu)
  • 1 šálka mlieka
  • 1 polievková lyžica nesladeného kakaového prášku

Rozmixujte dohladka. Potom pridajte 1 polievkovú lyžicu čokoládových lupienkov (alebo posekanú čokoládovú tyčinku) a premiešajte, kým sa nespoja. V tomto recepte nie je potrebný žiadny ďalší cukor, pretože veľmi zrelé mrazené banány a mlieko dodávajú všetku potrebnú prírodnú sladkosť. Toto smoothie môže chutiť ako dezert, ale môžete si ho vychutnať bez obáv na raňajky!

Tip: Ak máte radi smoothie extra krémové, použite 1/2 šálky jogurtu a 1/2 šálky mlieka. ”

Ak nemáte čas pripraviť si raňajkové smoothie doma alebo nemáte poruke ingrediencie na obľúbené ovocné kombinácie, zastavte sa v neďalekom obchode Edible Arrangements® a vyberte si osviežujúce smoothie pripravené na mieru. začnite deň správne. Smoothie z Edible Arrangements®, vyrobené z čerstvého, nikdy nezmrazeného ovocia, je osviežujúcou a zdravou pochúťkou, ku ktorej sa budete vracať znova a znova!


Recept: Raňajkové smoothie posilňujúce náladu

Podávame podľa tohto receptu: 1

Kalórie: 503.2
Celkový tuk: 22,6 g 34.8%
Nasýtený tuk: 2,4 g 11.9%
Cholesterol: 0 mg 0%
Sodík: 503,4 mg 21%
Sacharidy celkom: 69,3 g 23.1%
Vláknina: 10,8 g 43%
Cukor: 22,3 g
Bielkoviny: 12,3 g 24.6%
Vitamín A: 0,3% Vitamín C: 22,9%
Vápnik: 71,2% Železo: 17,4%

* Percentuálne denné hodnoty sú založené na diéte s 2 000 kalóriami. Vaše denné hodnoty môžu byť vyššie alebo nižšie v závislosti od vašich kalórií.


10. Shake z čokolády a arašidového masla

Surové kakao je bohaté na antioxidanty a vlákninu, ktorá je pri chudnutí zásadná. Pridajte tento lahodný čokoládový prášok s arašidovým maslom bohatým na bielkoviny a zdravým kokteilom pri chudnutí.

Potrebné ingrediencie na kokteil z čokolády a arašidového masla:

  • 4 čajové lyžičky surového kakaového prášku
  • 2 čajové lyžičky arašidového masla
  • 1 šálka mandľového mlieka alebo jogurtu
  • Med
  • Štipka škorice

Šťavnaté recepty na chudnutie nie sú drahé. Používate suroviny, ktoré máte doma. Patria sem rôzne druhy ovocia a zeleniny. Neexistujú žiadne pridané príchute ani konzervačné látky, vďaka čomu sú koktaily a smoothies ešte zdravšie.


Pozri si video: 12 Healthy Smoothies (Júl 2022).


Komentáre:

  1. Bolaji

    very useful thought

  2. Samut

    Podľa mňa sa mýliš. Môžem obhájiť pozíciu.

  3. Aymon

    Úplne zdieľam tvoj názor. Niečo v tom je aj mne, zdá sa mi, že je to veľmi dobrý nápad. Úplne s tebou súhlasím.



Napíšte správu